FAME NERVOSA DELLE 17

luglio 12, 2019

C'è una chiara e scientifica ragione alla base di quegli “attacchi di fame”, che ci colgono improvvisi e spasmodici al calare del sole?

>> FAME NERVOSA<<

Ebbene, sì! Bisogna tener conto di una serie collegata di componenti che ci portano ad avere una fame incontrollata in certe ore della giornata piuttosto che in altre.

Essenzialmente, le cause si possono riassumere in tre principali fattori scatenanti:

• meccanismi ormonali;

• squilibri alimentari;

• atteggiamenti psicologici.

Il nostro corpo è guidato da messaggeri chimici, ormoni, che, a loro volta, seguono un preciso percorso per controllare gli apporti nutrizionali introdotti col cibo e garantire una corretta distribuzione dell'energia giornaliera. In particolare, gli ormoni che svolgono un ruolo importante nell'ambito dell'alimentazione seguono anche un andamento e una concentrazione che varia col passare delle ore durante il giorno.

La grelina, ormone rilasciato dall'apparato gastrointestnale, stimola la sensazione di fame che ci induce ad assumere cibo. Se, nel corso della giornata, non ci si è nutriti a dovere, la grelina, ormone dell'appetito, viene rilasciato a discapito della leptina, ormone messaggero della sazietà, incrementando la sensazione di fame e di conseguenza mangiamo di più.

Da non sottovalutare, poi, sono l'aspetto psicologico ed emotivo e lo squilibrio alimentare.

Chi non ha momenti di stress, nell'arco della giornata, che inducono a saltare la colazione, a pranzo a limitarsi a un panino o addirittura a digiunare e a non fare gli spuntini necessari?

Tutto questo destabilizza i naturali meccanismi di fame e sazietà , così facendo, arriviamo a sentirci affamati nel tardo pomeriggio e a trasformare la cena in motivo di trasgressione eccessiva.

Ricordiamo, quindi, alcune regole base per stare in forma:

1. Non saltare mai la colazione.

2. Se hai fame, fai due spuntini sani a metà mattina e a metà pomeriggio.

3. Idrata il tuo corpo con acqua, tè, infusi e tisane, almeno 2lt al giorno.

4. Abbatti lo stress muovendoti o praticando dello sport.

5. Dedica del tempo a te stessa e ai tuoi hobbies.

Qui di seguito ti indichiamo degli spuntino validi per mantenere costante la glicemia e non avere fame improvvisa: